Программа на турнике и брусьях на рельеф


Четырехдневная тренировка отличается от двухдневной исключительно отсутствием перерыва.

Многие начинающие спортсмены предполагают, что предназначением турника является подтягивание, а брусьев — отжимание. Новичкам следует знать, что благодаря различным хваткам и расстоянию между руками, можно варьировать интенсивность нагрузки и осуществлять целевое прорабатывание отдельных мышечных зон. Отжимания для начинающих, программа тренировок на брусьях на массу, на рельеф основа.

На рисунке 1 представлен график занятий, следуя которому можно качественно освоить подтягивание на программе на турнике и брусьях на рельеф турника. В таком ритме две из четырех тренировок необходимо делать разгрузочными, обеспечивая отдых и предоставляя организму возможность правильно восстановиться. В ходе тренировок следует постепенно увеличивать количество повторов и подходов.

Для новичка необходимо проводить тренировки четыре раза в неделю. Большой объем работы требует много энергии, значит организм вынужден тратить больше жировых запасов. Для того чтобы масса мышц постоянно росла, упражнения на турнике и брусьях следует подкреплять активной работой со штангой на жиме лежа. Количество повторений в подходе должно быть максимальным для нынешней физической программы на турнике и брусьях на рельеф. Еще одним преимуществом данных снарядов является их распространенность, так как сейчас существуют множество спортивных залов и площадок где можно спокойно осуществлять тренировочные занятия.

Также полезно использовать упражнения со своим весом — подтягивания спина и отжимания на брусьях трицепс с большим количеством повторений. Лучшая программа для тренировок на турнике и брусьях расписанная на работа на рельеф.


Новое в рубрике:1 :: 2 :: 3 :: 4 :: 5 :: 6

Copyright © 2017 | При использовании материалов сайта обратная ссылка на www.autoremont-tushino.ru обязательна!